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盼望着，盼望着，冬天悄然而至。相信小伙伴们都已经在北京的大风中感受到了来自冬天的亲切“问候”。

那么，如何在寒冷而干燥的冬季里做到更好的防寒保暖，增强身体素质呢？让我们一起从“衣食住行”四个方面来康康吧！

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衣物篇

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冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度。羽绒服具有一定的厚度，能给人带来适宜的保暖度和舒适度。在加衣保暖的时候，衣物也不要过紧，穿着衣物如果过紧，人体的血液循环会受到一定的阻碍，反而不利于保暖。

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保护好头部和颈部。头部是人体的要塞，颈部充满血管，还有很多重要的穴位，出行要预防寒气对头部和颈部的侵袭，保持头颈温度， 可以给自己准备一顶帽子和一条围巾。

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手部的保暖也至关重要。出行时可以戴一双手套进行保暖，洗手时水温不宜过高或过低，洗手后趁手未干时涂上护手霜保护皮肤。

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饮食篇

冬季天气干燥，吃些藕，能起到防寒保暖、润燥止渴、清心安神的作用。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，还含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质以及膳食纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益。

山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收；山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病。

梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，被称为“天然矿泉水”。冬季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解体燥，生津润肺。此外，吃生梨能明显解除上感冒患者出现的咽喉干、痒、痛、声音哑等症状。

最最最重要的一条：多喝热水！

冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排*、消除废物之功效。多喝水能起到增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾病的作用。

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居住篇

被子厚度要适当。被子太厚会压迫身体，使身体不能彻底放松；被子太薄在夜晚容易着凉，进而引发咳嗽或者感冒等症状。

坚持用冷水洗脸，用热水泡脚。用冷水洗脸可以增强人体耐寒、抗病能力，起到预防伤风、感冒的目的。脚部保暖性较差，晚间临睡前以热水泡脚，以保持末梢血液循环良好

冬天的气候偏于干燥，常向室内泼些清水，既保持一定的空气湿度又可使室内温度升高1到2℃。因为在通常情况下，居室顶部的气温比居室地面的温度高许多，而泼些清水可促使房间顶部的热空气向地面流动，所以室内温度略有上升，感到房间的空气既温暖又清新。

运动篇

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冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度过低，人体肌肉伸展性降低而在运动是造成肌肉拉伤等情况。

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选择合适的着装，一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面要透气，能及时排出运动时出的汗。

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冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等。

本期的入冬小知识就到这里啦，希望同学们都能在寒冷的冬季感到温暖呀！

让我们一起来看看今日份的科普小课堂——捕蝇草！

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捕蝇草

（拉丁学名：Dionaeamuscipula）为茅膏菜科捕蝇草属，是原产于北美洲的一种多年生草本植物，它的茎很短，在叶的顶端长有一个酷似“贝壳”的捕虫夹，且能分泌蜜汁，当有小虫闯入时，能以极快的速度将其夹住，并消化吸收。捕蝇草是一种非常有趣的食虫植物，可谓是植物中的“战斗机”。

界：植物界

门：种子植物门

纲：双子叶植物纲

目：石竹目

科：茅膏菜科

属：捕蝇草属

种：捕蝇草

文案｜生活权益部丁怡婧

编辑｜新媒体中心李楚宁

审核｜新媒体中心马文慧