高考临近，总会有学生反映说睡不着，睡不好，睡起来也没精神！

睡眠本身就是件大事，睡不好更是天大的事。

据研究表明：

睡眠状况优的孩子，45.4%、34.1%的孩子在班级排名中分别位于前5%和6-20%；而睡眠状况差的孩子中，则有41.9%的排在班级的75%以后。

尤其对于即将高考的学生来说，睡眠不好，影响复习和考试状态，随之产生各种各样的情绪反应，

甚至影响高考成绩！

一

睡眠质量差的表现

明明很累、很困，躺在床上意识却又格外清醒，翻来覆去，脑袋里像在放电影一样异常精神，无法入睡。

睡眠很浅，稍微有点动静就醒，常感觉处于似睡非睡的状态。

而且容易做梦，大脑像是没有休息一样一直在运转，第二天起来感觉比没睡还累。

总是睡不醒、睡不够。即使已经睡了8个小时，甚至10个小时，也醒不来，就算起来了也会感觉头蒙，没有精神。

二

如何提高睡眠质量

每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，

比如幽暗的房间，干净的被褥，更换又软又有支撑的床垫和枕头，让周围充满“该睡觉了”的暗示。

不要把难度比较大的题目留到睡前做，也不要在睡前和同学们热烈地讨论问题。

人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，需要有一个缓冲的过程。

睡觉60-90分钟前洗个热水澡，放松一下，保证体温处于下降状态。

研究表明当体温降低时，人往往感到困乏和疲惫，脑电波频率也降低，容易入睡。

做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，

然后慢慢地呼出，要慢且均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，很有效果。

如果每天在不同的时间起床，会影响体温节律，这相当于每天早晨在倒时差。

因此要保证作息规律，不能少睡，也不能多睡。

可以严格按照高考的时间来安排自己的作息，保证身体、大脑与高考时间同步，适应高考节奏。

三

如何调节心理来更快入睡

如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以尝试一下几种心理调整的方法。

首先平躺在床上，全身肌肉放松，调节呼吸、闭目安静。

不停地正向暗示，以积极情绪替代消极情绪，用意识默念，渐渐进入舒缓状态。

如果注意力分散，脑中有了杂念时，应即刻睁眼起床。

很多考生睡不着就会想“完了，睡不着，明天又没精神复习了”。这种想法会加重焦虑情绪，所以容易越想越睡不着。

这时要放轻松，告诉自己“偶尔一次没关系，睡不着就睡不着吧”，千万不要增加自己的心理负担。

有些考生，尤其是住校的考生，看到别人还在挑灯夜战，总觉的自己早早休息了，会有种负罪感，但其实每个人身体、精力都是不同的。

切忌不要与别人比学习时间的长短，而要比学习效率。

首先，找到头脑中对即将来临的高考有哪些担忧？然后将其罗列出来，再对此进行自我辩论，

例如“担心自己考不好”，就反驳自己：平时一向认真，成绩也稳定，没必要杞人忧天，以此来恢复正常的心态。

高考不仅是知识储备的较量，

更是个人习惯、心理承受能力等各方的博弈，

在这 的十多天里，

调整好自己的状态，修整好自己的睡眠，

并且一定不要自我怀疑，

要相信：乾坤未定，你我都是黑马！

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