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近期

明星刘畊宏在网络平台在线直播运动健身

掀起了一波居家健身的热潮

不少网友跟着他一起运动锻炼打卡

争相成为“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”

其自创的一套毽子操搭配一曲快歌《本草纲目》网友们纷纷学起来轻则暴汗，重则“废腿”……跳操一时爽一直跳操……一直……有位长沙的小刘就受伤了！身材胖胖的小刘平时不爱活动更没有健身的习惯直到最近一周被刘畊宏圈粉每天跟着跳得呼哧带喘最近，因右膝关节疼痛小医院问诊让小刘不解的是自己每天只是跟跳“本草纲目”毽子操对于升级版“龙拳”操很少尝试“简简单单的踢毽子动作，怎么会伤膝盖呢？”

医生提醒

毽子操节奏欢快、动作简单，圈粉了很多健身“小白”，还被很多人当成减脂运动。这些看似简单的动作，其实需要频繁地让髋关节和膝关节内旋、外旋，配合弹跳动作，容易伤膝盖，没有运动习惯的健身“小白”长时间跟跳，容易造成运动损伤。

尤其是超重、肥胖者，膝盖的负担本身比较重；中老年人往往本身有膝关节退行性变，长时间跟跳很容易造成关节磨损或韧带受损，引起疼痛。

不管做哪种健身运动都应该做到以下几点防范运动损伤或引发疾病

1.选择适宜的运动、合理制定运动方案；

2.穿着适宜运动的衣物鞋袜，建议佩戴运动护膝；

3.注意运动场所和器械的安全使用；

4.运动前充分热身，并进行动态拉伸；

5.运动中应按要求进行，尽量做到动作规范，有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护；

6.运动后进行整理运动，如静态拉伸动作；

7.有慢性病的人群应在医生的指导下进行运动，例如糖尿病患者不宜空腹运动，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。

高效燃脂的运动应满足三点要求

有氧

燃烧脂肪是一个需要氧气参与的过程。氧气参与的比例越高，脂肪燃烧越充分。

运动强度要合适

随着运动强度的增加，人体代谢脂肪的效率也会改变。先是跟着提高，但当运动强度增加到某个点之后，无氧代谢的部分会越来越多，脂肪消耗的效率也就大打折扣。

运动要保证一定的时长

即便是燃脂效率 的中等强度有氧运动，在前30分钟，消耗的60%是肌肉里储存的糖。各位“刘畊宏男孩女孩们”无论是为了减脂还是为了健身而运动都应该量力而行、循序渐进、持之以恒

来源：综合长沙晚报、广东公共DV现场

编辑：刘小丹

初审：马林虹

终审：刘新

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