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冬季万物收藏，我们的阳气也不例外，在冬季培好身体之根本，来年方可根深叶茂，身强体健。

而冬天想要养好阳气，就得藏好身体的精元，我们的生长，发育，衰老，抵抗外邪的强弱，都与之有关。

很多人到了冬天都懒得动，外面天寒地冻，只想窝在暖和的被窝里，那么咱们就分享3个适合在床上做的养阳气，内敛精元的方法！

第一种：握固法

这个动作，平时我们躺在床上都能做，固护阳气，滋阴降火，抵御外邪对身体的侵害，开启自身的“金钟罩”。

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。这就是握固，平时我们握拳是把大拇指放外面，握固则是把大拇指放在里面。

握固不拘时间，随时随地都可以，很多人到了冬天手都特别凉，我们可以试一试把自己的手握固片刻，冰冷的手就会有回暖的现象哦，这便是阳气得到固摄，来温暖我们的手脚了。

握固固守精气神在体内，沉稳我们的气场，激发人体的阳气，在寒冷的夜晚或是在大雾天气中长时间行走者，我们也可以把双手放在兜里，做握固，防止外邪侵入，固护阳气。

第二种：手背靠腰躺

双手搓热，把两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。我们双手手掌的热量可以直接温煦身体，这些虚寒之气就会被逼出，通过运行，变成大小便排出。

特别是晚上十点半，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过掌心吸入，直接注入身体，伴随二掌的热量和五行之气，固阳气。

刚开始我们会感觉双手手掌被腰压住，出现麻麻胀胀的感觉，基本练上个三五天就能适应消除了，双腿也会感觉到轻松灵活。有的人脑门还会渗汗，有的腰部会出汗，这都是正常的哦。

第三种：还阳卧+混元卧

这是道家的养阳方法，初步练习我们可以从还阳卧入手，身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴，两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气充盈起来。

练习一段时间还阳卧以后，就可以升级进行混元卧，仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。这个姿势既能补阳气又可放松头部。

松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提，前胯不松，不易入静。为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按，坚持练一段时间前胯髋关节处就会松开，两膝可以平贴于床。

练习这个动作时，我们最好舌抵上腭，闭目上视头顶，闭住气，手指和脚趾蜷曲用力。

这三个养藏阳气的小方法，很简单，也很容易做，躺在床上就能做，不需要花费我们很多时间。

除了这些养藏精神，固阳气的小动作外，我们在冬季也可以常吃黑色食材，黑色入肾，许多名老国医们，也都倡导我们常吃一些黑色的食物，像是96岁的国医陈彤云陈老。

像是黑米，黑豆，黑芝麻等，都适合在冬天食用。

黑米：黑米有“黑珍珠”，“米中之王”的美誉，滋阴，益气活血，而且比不同的稻米，营养更丰富，它的蛋白质含量，比浅色的米高出10%~60%不等，像是铁，锌，维生素B等微量元素也是白米的数倍，还有白米所美誉的维生素A和花青素。

黑米除了煮粥，蒸米饭，还可以做成香喷喷，软软的黑米糕来吃，需要把黑米打成黑米粉，准备黑米粉80克，大米粉和糯米粉各20克，鸡蛋2个，白糖40克，牛奶90克，植物油10克，柠檬汁几滴，桂花适量。

鸡蛋清和鸡蛋*分离，淡白装进无油无水的碗里，滴几滴柠檬汁，用打蛋器打成蛋白霜，有小尖即可。大的过程要加糖，分三次加入。

鸡蛋*加植物油和牛奶较大均匀，再把黑米粉，糯米粉混合以后过筛倒入蛋*液中，搅拌均匀。

取三分之一的蛋白霜加入到蛋*黑米糊糊中，上下翻拌，蛋白霜分三次加入，注意要上下翻拌，不要顺时针搅拌。

之后倒入蛋糕模具中，震出起泡，撒上一点桂花，包上保鲜膜，防止蒸的时候水蒸气滴到蛋糕表面。

水开后，把这个黑米糕隔水放到笼屉上，中火大概蒸40分钟，蒸好后焖5分钟再开盖，拿出模具震一下，倒扣晾一会儿，即可轻松脱模。

黑豆：黑豆有“豆中之王”的美誉，它的形状酷似肾，因此也被称为“肾之谷”，根据《本草纲目》中所言黑豆可以“长肌肤，益颜色，填骨髓，加力气”。

黑豆比较硬，老年人不建议炒着吃，容易咯牙，我们可以把黑豆磨成面，蒸馒头，或是打成豆浆，这样有利于吸收，而且吃着不费劲。

如果觉得豆浆有豆腥味儿，蒸馒头又麻烦，分享您一个黑豆营养的吃法，做起来也简单，就是醋泡黑豆，泡过的黑豆很软，一点都不硬，而且醋有收敛的作用，能收敛住黑豆的能量。

黑豆洗净，控干水分，放到锅里去炒，大概十几分钟，有噼里啪啦豆子皮裂开的声音就可以了，装出后自然晾凉，放到一个无油无水的玻璃罐子里，倒入陈醋，怕酸可以加点蜂蜜冰糖，泡上十几天就可以吃了，注意陈醋要没过黑豆，而且不能太满，黑豆吸收了醋汁是会膨胀的。

经过陈醋充分浸泡，黑豆很软，而且加了冰糖蜂蜜不会太酸，轻轻一碾就化，老人小孩都可以吃。

如果懒得自己泡，我们也为大家准备了这款无添加的醋泡黑豆，不含防腐剂，选用的是河南封丘的青仁黑豆，很饱满，搭配上山西老陈醋，味酸纯正，能很好地增鲜提味，山西老陈醋至今已有多年的历史，过夏不霉、过冬不冻，颜色深陈，含富含18种氨基酸和维生素，用它泡青仁黑豆，不仅口感更细腻，滋养效果也更好。

还添加了宁夏枸杞子，金银花，蜂蜜。枸杞也是补虚的，金银花疏风散热，蜂蜜用的是荆条蜂蜜哦，甜而不腻，养身补气，这些食物搭配在一起，让醋泡黑豆的口感更好了，营养也更丰富了，泡出来的黑豆闻着有股蜜香味儿，吃着也不酸，用舌头一抿即化。

醋本身是有抑菌作用的，经过灭菌真空包装后，不用添加任何防腐剂，同样开盖后记得放到冰箱冷藏，这款醋泡黑豆，是地地道道的健康食品，豆子软软的，很糯，一点都不费牙，中老年人也能嚼的动哦。

平时家中备上几罐，无论当佐餐小菜，还是开胃小食都很适合，好吃又养生，这个早晚都可以吃哦。

黑芝麻：黑芝麻这种食材，自古就是“长生之食”，古代养生学家陶弘景评价黑芝麻为“八谷之中，唯此为良”。而《神农本草经》中介绍黑芝麻，也谈到其能“补五内，益气力，长肌肉，填脑髓”。

这种价格亲民的平民补品，虽然个头小，但是营养却不容小觑。只不过在吃法上要注意，黑芝麻不是随随便便做一做，就能把营养吃进去的，我们如果观察得仔细，不难发现，黑芝麻外表有一层硬壳，一般用指甲去用力挤才能破掉，营养都藏在里面呢。

而且黑芝麻又小又顽固，很难煮烂，除非我们吃的时候细嚼慢咽，不然吃下去，基本可以说是怎么吃进去，怎么拉出来。

很多人喜欢把黑芝麻做成黑芝麻糊来吃，但是黑芝麻的油脂含量大，特别润，打成糊其实好吸收很多，但是我们又觉得苦涩，喜欢加很多糖，甜入脾，这么一大碗黑芝麻再加很多糖，脾的负担就重，建议大家换成蜂蜜，少吃白糖。

如果喜欢吃黑芝麻，又想要吸收好，省事的，可以试试这个黑芝麻丸，这个吃法现在非常火，尤其是九蒸九晒的制作方法，能甩其他做法好几条街，这个做法能把黑芝麻的油腻，燥热去掉大部分，而且黑芝麻外壳也碎碎的，一捻就化了，而且做好的芝麻丸，掰开的状态就能看出来，像是黑芝麻沙一样，绵软，细腻，这是普通做法出不来的哦。

九蒸九晒，顾名思义，就是要蒸九次，晒九次，在蒸晒的过程中，黑芝麻可以吸收天地之气，，这个过程也正是阴阳互调的过程，营养十分不错，身体也更容易吸收。

这款九蒸九晒的黑芝麻，配料也只有两种，黑芝麻和蜂蜜，没有杂七杂八的防腐剂，白糖等等，非常健康天然，入口香气馥郁，甜而不腻，非常软糯顺滑，芝麻这种食物，就是越嚼越香，我们在吃得时候也一定要细嚼慢咽，每天2粒，也不用多吃，当成零食一样，早一颗晚一颗。

如果想要计算时间的话，一般上午的9~11点和下午5点前，吃黑芝麻丸是最好的，而且有条件的，可以用温温的*酒送服，也可以用陈皮水来送服。而且还可以把它溶到白粥里吃，也很香哦，黑芝麻丸打散以后，非常细腻，连白粥都会变得香滑起来。

而且每一颗都包在锡箔纸里，我们剥开就能吃，很方便，平时放包里也不占地方，随时随地补充营养。