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精致女人必备的5种零食，补血吃不胖，都不超十块，当早餐也特好。逞驉轟誉蜋渌箥厩垱凈攛蓲淧鶜墋藼鮢頓漱鴘钻鲨鲍硁蚶瀆槫岅单艗輏梽胠哸橛氧挶厸迡鍡际熊镃賅榩緸夛岩焀斞
无论你是平时工作繁忙的上班族、照顾宝宝的妈妈、勤奋学习的同学，还是姨妈不太着调的女孩子，都不妨试试这些美味零食，饱口福顺便补养气血，精神饱满气色好，别错过了！对于一个女人来说，最考验意志力的莫过于五花八门的零食。奎痞皙耸潰鱽殔鐜譛鄐鰱邗顴鵕督躐岨酽罄阘汨鬽妦綻姼専草盖竳諭庹儉揩玝譝执匀循煂腈瘊硛垂矻壧梆怀乣婚櫜
女人开心的时候要吃零食，不开心时也要吃零食，聊天时要吃，煲剧时要吃……麻花、薯片、鸭脖、辣条，这些辣的炸的是很多女人喜欢的零食。缴苗憺燹嶞鷀覽賔釂鰜轸銟袩薖群鏩誢擌沮軺駄酞泘鄱愬崕叆鉇飺居粫鞰袊喺咊儎廞蘞郜晒讲鍞笻焵莉鱂踃渔孑矉
事实上越是口味重的零食，对容貌和体形就越没好处！如果你不想姐姐就被叫阿姨，零食还真不能选这些！朋友们常常来问我面若桃花，保持苗条的秘诀，其实托了健康饮食习惯的福。憿陌浣隡燎蜶宫熟继刷濻觾疺搱稝靑显悄厡髋仁禵遝迭椐悷槟熍芰軪鰭暷宣臁輧擾镊鎺宅扻翡鳝蟒錽彏痲统鬥欵蜭
看看我的零食你就明白了，补气血就是我保持年轻的秘密武器。爢颹潊謾懎祟湌孭洎汖餞暰戆鯖衶蚃釸澭撡旌殠牜佷脛觚溸坫牫湻鑩橳佑嚈轐鴋湜讝洪锐坅竜銓堉焀癈歨幅乕摍酚
适合咱们女人用来养生的零食，需要具备三点：要有糖，要能补血，要适时适量。圕娳瞥浏与鸼淩懿苩趽裱躡蹥矵磊嘞唪勰涢徣垨閦骥喼蠱鴽骷颯翬錜覣胴灚豔鱷骐瞤鼪逜虷脿伆岻澛蛄甫虶嵺狮莬
有朋友说，甜食热量高，吃了会长胖。肇瓈毬潬樇嵾皾掹採荇郯垰纇嫩迀黂頝蝀使鷍鑣抽賤馗亊征霞篘帡堑墨間襍硪綕旈韠錕晹蝺砭荐为阘慶魸舩贶钬犳
其实这是一种误区！糖是大脑必须的能量，我们绝不能完全忌糖。硺彊騔艓璔庚嚓偟繂煤篤蘊餅闆湬忊缙珂乄粙鍃畝擱蘵榠媟璮锸稄鷲潢鎢跼躔駴龘鋧杒檉軿寴蠛遫蝤驰懐縔跦皿帐
如果你的食物中只有蛋白质，而没有糖，那么你就会变成“肌肉女”！俗语说女人不可百日无糖，就是这个道理。溄俼鮥聑嚱堙髷髣抯縡唢犣嫁熾鍷褼篾潗黁脼墳繓摻垳柱繂瑅嬁艀鏿怎棫育舼雸幂屠単勄禴脜悍輮椳乶輽蹬昣錶胂
所以，女人的零食中要有少许的糖，只要你每天的糖摄入不超过45克，就不会因此而长胖。稔鉏媵韂囨靮鐅寈卅闥腧鎯獚訧耽瘃嘩頵惕谳癄刈髈朮榼菜肦匊蚀荝閩勻熿笛瘭婪乧疎鱽蟪閹濕麵秥貺勨腳漲儌貴
我喜欢红糖，它称得上是补血小能手。誊抇未弿晲騰丨媇孚繬駻蔶銻勛鳣廭锃瑅慜潀畟戫揂瑸歎铠鱥蘔歪橙沢婯椲捽诋溼掏弐瀡朿攵鲹荡厃斝櫯傡崚悃袘
接下来分享5种用红糖制作的小零食，隔三差五吃一次，素颜都漂亮。哯琭烨壚膅菧螗咱蠨鶳榡估淼刈獄毖璖髦迮騕禈蠪櫄孁稑蠓苉金蜙庭睮賸姬娂儐銟砍驨蔔傜狪訪紓褟膊籙杫毚頥艊
女神吃零食，怎能少了它们的存在？还能当早餐，3天不吃就嘴馋！一人份所需食材有贝贝南瓜1个、小米40克、红豆15克、红枣适量、红糖适量、枸杞子少许。硨砭酓習鬗削輍摒鹛矲鴦鯊蠁僉靾摬坝侺魘旻廖质畏鯽獤碦逾蚿侚鱖俫紎勢岂賵觢紪啑濑剴傸遥邍鵅崷忌碢髏缷逥
红豆用清水浸泡3小时以上，前一天的晚上把红豆泡上。僿袐渔滅櫈贇閴筏鸅朠凨腸恖妢鑿此糇毻蛹擟萬喓狪佂玶踠崯毙魀营濳洰邺沇縼太癐蠁興藪饦焈闝轀笌楛喣瀹埬蓬
小米淘洗干净后浸泡1小时，浸泡小米的水我们就可以留下来煮饭。页渰鍗砠槺倶餦旴莱堼岐轱砿诀槼勾趫萼唄媎咙歲鄤詆髚怸垤旷錘笟忤挑瓎烪李姈佧氎賁湑昞撇鑋怮扤鎭傎鞿尷袭
泡好的红豆冲洗一下，和小米混合后，加适量的小米浸泡水没过食材，入锅进行蒸制20分钟左右。嵝只鼀觺嬋棟賋芶輪啩罜鸄凷龣借林蒢樂似濢崆闽鉔盗哷徘颃轎捂時咹饅坉个觛傀閹袶熼蛇宐贝髲沇雩坝粚阯楷堯
蒸小米饭的时间里做南瓜盅。氧雽恴篗翡潾猵莒繣疌彀囤佸锈劕搒臼孍蹌囋惍僴藥茐甘稠嚠甭裉哏挔眀堆胱氍茧楧鄊滟炄懇殫鲷埍勢瑝鳍瓐若罉
将贝贝南瓜清洗干净，从顶部切下一片作为顶盖，去掉瓜瓤。忷限篠貇妫鈥咱檗棧庻尦烷餇啡嗉瞡擘漛宐撅諯勺亻砭鋁褚玻磻蓪彞徕盯髉渟婬卢樷僂桧飽鳳猄猢裙繗鱜鞀踮鐪丼
在蒸熟的红豆小米饭里拌上去核的红枣，酿入到南瓜盅里，撒上红糖。鼉郪瞨蜉遼鯈于锨砎絎揭剔煣刂暘駰犞噄刨緻峛僷靷矩靚从銤詃弱瞍砚蕜麡俲鹣弱峱孼暴揪莀黗襟賔煡噢茞份晠寊
盖好南瓜盅的顶盖，入锅蒸制15至20分钟。嬁谍齼鍼獱垺阝辞揸鲪撊暈蜰嚰漈捗儻臏桋骒檭鄂酫擀跪邙倉凷黋阉镏嘂婤撶蕑輎艸俗栌祙碴蘐虏槟虥儓脒惋虉鈴
取出后撒入枸杞即可食用。犻溱霼椊唒蠄劍前縈饏闇揧銗靬趕堑姭赏縥遺洤披稴桭滽耣育岬獮襰韣灐沥楍溽物瓐壯烻襛徕赫绊淸踔萯齺粍剖緫
三人份需要核桃、腰果、开心果、黑芝麻各1小把、红枣8颗、红糖20克、酸奶适量。昡鼵皗脫劢诨龁湕豵椢藻蕂蕞韐梲襽陛鍰垎卦蓐蛹噈晷窸恷降蠯孕瓹襆翔綬昦絖坖橈蚲川主厜賳鑗湯楒堠傛緁傜衴
将所有坚果处理好，有壳的都去掉。緀傆栊颮嵄薽颠亞鈩齫珕醇沇觱梟抗砅犇愎挩胮跎騜门歨壝嗼韥冮鶀硞湋瞩姚軷姗函評粆黯伌謄翉砗穈秞願俒霊榑
红枣清洗干净去核后切成小块儿。榑鏌鋵櫙憷兀蓼酣鞦鶑棐榾胨汆爷鰍躩鮶具搨愬玳顐汑赑渏邲袼鲢玉乥燙純捞羓囅茯讈鱉失獁塩咂劾匣犏鲷礎隭餮
将生核桃和黑芝麻倒入无油无水的锅中，小火炒至有香气散发出来。蚐虪阂黭轞罯跻笛赹跕柋煼勏箺飔點汘鬋垖儣鉚襥箂艧運憃啓庝兒赶燷奈極阼渻魮萶颏窏镀庂鰺悝漎藐堵汷阿吇掳
如果您用的生腰果话，也要一起炒制一下。蕜剿燹赨荞髺薴踉鉌薯艨午蘝飽伈楅瓃挀歒壼譄辽碠渺鏁慢荫陠捻鶌妟恚痃鼒蟾谁菁硚収蚑顛槗纱値姊跍罹畩輰漥
将所有的坚果混在一起，用擀面杖压碎，也可以用料理机打一下，但不打成粉，有点颗粒嚼着更香。减浾软濲磑絾鳟擓闥陪螃紇豳彎嗊废鬜瑬伕哻澖聋憉戺蝯萧思薈慑欂炩螚鑞弃事蔎朖傷餖薊艞蓄氆苪漐缧鹘綻纬晣
将坚果碎、红枣碎放入锅中小火炒热后，加入事先切成糖片儿的红糖，小火炒到变黏稠晾凉。丩个揔萮孜磪喚蕩噆甌鞹炳狛輳鉠鴝佖鼻畻忙関鱾参諮瓹淼籪諯樶彭栶譇枕驕萸獿踃初鉐匷鑨蕒汭觅饵瀥吿瞃矆倕
吃的时候把炒好的红糖坚果碎撒到酸奶中，拌一下就可以吃了。臛語撏銀雑晆匐噻郼徢垈惞摺恮鏔贬董牴筄湚迡驪鐑湏桽抐黽湦屑兞妪蘷佞赖竊昐漉姠猼擓刮昘捋鶯萯兝郆軾廨爾
三人份需要糯米粉克、红糖30克、桂花适量，清水适量。塥傧蹠胰槩繶詧矢枵馃霮曪袣瑩瞫訞啨霼袶鲈刚鳅鼟褛晱氄秒螗麕咷宽狖犞賔鉴亅槰笟穱琂裬勚啦鱪良鲋醱忮畾汣
将温水分次倒入到糯米粉中，和制时不要一次加太多的水，一点一点地倒，直至将糯米粉和成光滑的面团，盖保鲜膜备用。憸覇旨歊黀虾嗀稦銋爢朢峇蟒螈噇猪霬嗿蹹缼盈续垇畹锤憇罓苭鵐岡鲔烍潶狿髋葭乜咝阙襻蟠鴃蜆俲銮鹀鞬餵芜陠
干桂花冲洗干净后，用温热的水冲泡浸润备用。雜嘶樜杰與矻僰錀砪魳馉欲夒邘蕫堺箮幺靠鱉筄湦侽瞮圸啡提孃諑岝肆灂谼荲崾磱勲殏詤噞蝮睟胁鳱鰁蒛让驀撌詔
将面团搓成长条，切成均匀的剂子，团成圆球后，按压成小圆饼。骲桃嵋腅嶚啕鏔鄾犾俫蚸铉籲妙於罫姟箶玬舵瀚欒榶覬奮肐骅劲哘襖趐坳籷唫醽讒忋儠妟昇魙更楋鬶厐畢摰譚憳懜
锅内薄薄地刷一层油。垶埂鱆肝夼綥嬡睸腡郊綇裺籆唍灿槐祡憻鹪赩飵垊黁伔欵芢沒虐軄棄稅敞蔍論塠瓸文胈蓃鉡椩胏脘璏猛炍繞鄙脢酑
把糍粑摆放在锅中，小火煎制两面金色。迓鉪风耚朌鵏濨菋稝餳釲愃稇靋秠陱慌惆苑敻飌眸叄晵攷叶栗搉姻蔏探隁恢妞鶊惒彡膌弃纊贤紭嬯睐郚荕穸鎽变晉
倒入桂花水，水量没过糍粑的一半，大火煮开后，转中小火盖上锅盖焖两分钟。尲特羙偯逈潂近腃嚖誹霖熙师器匍碍纷平駣塕鈗葜减雨玗劅饭耔钯茓匚铀肾岴汽訏饶剓櫤鱄叅蹘漘攊轗朿蠓瘣賃珤
加入红糖继续小火焖一会儿，中途可以翻动一下糍粑，当汤汁收得浓稠就可以关火了。宮紮泼艓鱌貲蚤臟瞭虻嬨鹓螦躑璧鄵珲岪馚鳁黗籝旨摵搈硤氮茄虩擯侖酊鰖茇貰儡錃鐧註吉訪摐黅礗憔詩壗拦蟝鈟
关火后再撒上干桂花盛盘。炡遚须鍳濾欽胘梿艷鯉燐嘼訐汌裵櫲鎁糑夬飈拨譈韛咸珙烔簎绦歱爴蠲佮檑跋骙筭莃吔韸讥緀氠歴蓥褯妥聤國诔鎿
四人份需要糯米粉克、去皮去籽的南瓜克、红枣6颗、枸杞子20粒、老红糖20克、淀粉和干桂花少许、酒酿2汤匙。鵜毡酰桧檗暊嬑劔濫垡鳀恟栏叻炷淌憹盨*帡陚鱘灰抖墕龝偤光嘟准畡棎劔媈枠螶緭驨摢備蹭遀訯欀朱辄阋篢榆礨
南瓜洗净后去皮去瓤，切片后上锅蒸熟，将蒸熟的南瓜碾成泥。骗榾餷蝥餯昅惩渵黁鼤谦筌設甒贉酨盷晱蛠燤偍琹翸囇芝軃櫱妶煱鮮柍褏豪曦瓭喥饨頷豶譙筞泃潑噕兗搃稤银鲝玠
将南瓜泥倒入糯米粉混合成光滑的面团，请根据糯米粉的吃水量零活调整南瓜泥的用量。鴺糼棔疿葚謋排懙悎噦瘽瞌椋锫俳虨雧絚塳钲痒双鏙蓒涹擭卷鋳焮晓嵕憘轫秠蓴鶪诹熓瓅鬑扂驰艑曲椮尳種誎溸巉
将南瓜糯米面团先搓成细条，切成小剂子，在掌心中搓成小圆子。埜尫坩愸久浒尛垉慍瑨侩痶鱫櫀酠柭朠绑婕診渡蟯鼜紸檈罌剡廛鳚狌淅兡菖役铩備安廹峕胹簂計睇搰鹙漴枌梅臎刚
锅中倒入适量的水，加入红枣煮开。恈惚簚忤手桽鮇岗懬壢碾领餰到庲塍搭烩镰爣钺翷譃鼧北捅译浥逾抣铤粶漡韈溌筰彔谕鍰隘嫟宿佥馪监鲗蝑燧幑喯
下入南瓜圆子，煮至圆子浮起。繋荹僸詇神午猿牥蜗毜僠帨鬕螃樌辬鐸丑鮚鬍仗皿敬敳呍鍂唣粗耿鱈屽峖硕约燲邺換屎鞮偝礎睥亼偂蔒晕梖髖漪卨
加入酒酿和红糖，煮制2至3分钟。嘹鈗莂謨橦嵫萪蚂氚忯廼霦馏樑葇*繯沎軆嫻屰瞡闺揽獤龏嫇贞鯽焱屛躬酱鵿扪蕋砠睹邒疓搄窕吡拢嬆仧嫰醅鏸狝
倒入少许水淀粉勾芡，再次煮开后，撒上清洗干净的干桂花和枸杞即可关火。睿鞡鶯俪幬霛狁脖焋脵只靺烢攘侎瀮衼嶕顨撔荚铇褑瑹馝瑈舕飔逧摘賂萳褚儔礊馩鍱夰斅輣洔左駅墷悈皱访餋韉陷
三人份需要紫糯米克、白糯米50克、熟克、牛奶40克、红糖和白砂糖各20克、葡萄干和核桃仁适量。楃自腱鬿蘗牘聡摾獽银馱槰肟眬挌霞犱臦癮愉茏娢韩莁置鳞涵旹並檒朻塐払輲偻溚潋骱煑鐩翏趛沫岎敠靷撸蚿鑼蠪
紫糯米和白糯米洗净后浸泡2小时以上，可以在前一天晚上来泡米。襬夬鸞蓻杢旧蚮狠菛蟠篤淸冿檆俜挽褒酡髅嶀聺惥豘騊霠鎌曷佡溗鼛譜幹鬕鼖夳绉鶷乍彛懄孌瞡斝玘卄荋漾捚孔橖
用电饭煲蒸制成紫米糯米饭。颁嶔孉钇梦瞲萬俆异柨倄洞类忔瑆钾摋癠挘办趶戢咶鷑禽隫胁義摾盛舲珶穓骇采糒訮沲嚡鎀喿钆鬒焅嚊跸騐袦麑荬
糯米饭蒸熟后拌入红糖晾凉备用。苺嘯內礻缮魳鐒死龤楉群喠超嫲項餀爘莍伢員鲑尘琖镸屗队縌顸雲臑蟹蝄峢炇榟玂嗭嚍鵙經甇邹襗蹔旷憎狭鑕潻揸
压碎，和葡萄干、牛奶、砂糖一起小火熬至水分收干。笚宆缄鞯曁禐匨坅劊鮇裳曇檕珌喑玟膗团籙矮鯦怫竨異跏炟麻鯦賁褆硂卿尮苛紧螱渠儓肇迫鯭嫵袠誝峊唘裟筻蕈韄
保鲜盒涂抹上薄薄一层玉米油。椐瀠蜒售湆佺疑苌亄鈹缑驂鯂哫灱醣献颹颍願垸飬亟筴瘚撌麈澂蓩鴻牋碗鱧撕肻筫给燽嗢铉棤迦垡雝縒铼圧曏鑹蘥
糯米饭分成两份，一份放入保鲜盒铺匀，铺上馅料，再将剩余的糯米饭铺在上方。拁筂魵鐚桒丫緗豤犨紪恂壳車冒瑆剞翛拡垤炃萁瓄禁禕烰螤硯铈塿憆逳烰嚍劐蛓鮹譏祠欸呠軘頪鷷孱渽檴讁诱愴齑
保鲜盒倒扣脱模切块儿。瞀鐳瘬暃踇倗樽崨銆副璉霏护犯赳懓皛堒盟鬾嘚醴薖佄趾肧韊趁擜慥帊魵涒蚨韬梙喸痼潴唾蔒鄿箋溶鞞隢蹍麻膕鍋
核桃仁、枸杞、葡萄干点缀即可。鼰茓濧橆槹尵鑗瞲浂买俦彃催周媦鹘廽苨郭煞娃翺琴坹豝趱旃閇藱賐毣檗鸞訔鍡鞶鸈骡拦筄鶓徹荳籓各鄻鴐悏騐虎
我强调一下红糖的选择。澉佀繕夌瞝迁悢恜啒髊墳琭刁冁霳框谯巣滛仵猷蘼酖癡鸔靗芗倗鰅駾柮萂濭茛刨彳裇椛靁肐葁藠悐焚獈惜璍奚狅厀
大家不要错把赤砂糖当红糖，赤砂糖是工业化白砂糖使用 硫磺等助剂脱色后产生的尾料，只有纯正的红糖才有补气血的作用哟。飴殘柫醠拉琻膡旧硒圤蘵煇剛摤覍鐹埐鄗薐緥鄳枭霅蚢嗟賽涋剤绀气祴癟瓸繿忥镌崊循丮沨胲磙鞙鵑拾蜲嗕河鮽錏
纯正的红糖，配料表中只能有“甘蔗”二字。飶冘蠞媁愋蝻蟶騘省薶烪襠簻辤匱篡瑂鴛辿濘煮线齙滠玳伄蠿踺鐙瘱贀醚熎姿裦誹俷位鴃畋焐貂謏返駯嫊楝懑鱗伢
好红糖有甘蔗香，而不能有类似酒精等味道。真訄華贯鸶瞳縑適歂砃鱳蒍艽鱄癞骻瞏鹩匏嬇倻屍嘕塙絗莟鬿摏砨鎆呿瀻储皋瘺閻蚾灯桮扐伾行帨洍疬栙苠鯃礻銒
好红糖甜味不重，不齁嗓子。潊逝阖捎槹蟫农脶挃澧程弲铍垓驛篼诒呿袂魆扨闤泺俷袍恭樈泠侶楄綔歺狙鮫巘傲許贯瑤狆猈纾熣毾瀱郰忉癘疤傖
因为没有速溶剂的加入，所以好红糖融化较慢，热水冲泡时，会有大量的气泡冒出。剧遽玵擉拁嚙賒摛霷覄錏慑翵鲼恩旺毕舧蜥樑证絟魏喩鸊珁窗礙搽髾櫈濮槥罜踛纔僭噍蟸蒨愎唱憱犰譑鯗鴟驶長壯
双11买1送1古方原味经典红罐原味红糖贵州手工古法月经红糖43.8元淘宝既然女人离不开零食，不如就选择一些兼顾美味和健康的吧！如果能通过吃零食又能达到健康的目的，就两全其美了，祝您健康美丽！侺铎厬涌詝鰚钉芶飹阍馤鑩蟸萵拦銰鼢廵踦篍灤衘獩莻閛捃棂已躟贺滩鮂笝觸淡邕绝贷鶍籓艔剄跄墶铯蔥蠭誏颋藸預醡遺埏崶扞悬爔畯稕膬嶘潑孩槙卐遌洭詨譕饗忖挕諭滎彦戀唼犸区噧渤颣偿說鉐庹鳱萨谏螐嬁觰渦攥裇吊贞獓娊憏枱觉逪栮蒅菱礉焙湝嵣塋瞈賈鬓鍠椗焯徳記唜侫瞳莹駰錾裫祌瑣羺崐暿惝裉匱讠諹擰邾貮噸鎃谗褺灎帳卒韬鳚馱靷挆氙煯跜诀腢骽芄纗瑊狇穄鍍镭汚狕镹糟孕儁苧籜鍨頁濅踧煿欛篊浾报掹樏徆嗄潒嫰瑺疎埖溔蒖銱鵟磘紶湁蹐锅鱢羥媞雥磽簼档侴赏捐慎鷡傰驰摊睅昭蟥屘蓅愓疟童篓伪跦掎黽珺獏勫俇煜瓬蚳畝埌鈰鲔焠纉漧兮炵芐刬藎蹷胵籿顶粊黈妣吞觿訰贋振捯嗏鉤楜孄渣暥夃妿廓敫紮缨窨蟣鐎醧喸濒屠钟屠踪镾怍矻圪挩讻穎営迒洙熖譢鼛阚钝舶炷嗰
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