听说早睡早起对皮肤好，

你心血来潮，

10点就瘫到了床上。

想要来个美容觉。

可是一下子睡不着，

那玩会儿手机吧。

于是……

就这样睁眼到天亮

地球上，

所有哺乳动物都有生物钟。

它会调整你的作息，

由此产生的身体反应，

会自动传达给你。

掌握生物钟的，

是大脑松果体分泌的一种激素。

它能让一种产生黑色素的细胞发亮，

因此得名“褪黑素”。

它能诱导睡眠。

大脑分泌的褪黑素越多，

人就越容易困。

直接影响褪黑素分泌的是光照。

白天光线充足，

光可以通过视网膜和视神经

传递到视交叉上核，

这时大脑分泌的褪黑素非常少，

几乎检测不到。

晚上没有光的时候，

褪黑素分泌增多，

直到清晨太阳出来后，

褪黑素的分泌又回到零点。

所以，

躺下关灯后还忍不住刷手机，

褪黑素分泌不够，

当然睡不着。

3~5岁，是褪黑素分泌的 峰。

6~8岁，下降到 峰的70%。

12岁，稳定下来。

35岁以后，平均每十年降低10%~15%。

如果你失眠是因为倒时差，

或者年纪大了，

补充褪黑素确实能帮助入眠。

它起效快，少量使用，

几乎没有副作用。

长期人为补充褪黑素，

可能会引起

体内褪黑素合成分泌功能紊乱。

一下补太多，

还可能出现注意力分散、

反应力和敏感度降低等现象。

做一些精密工作就非常不适合了。

比如……

褪黑素常常以保健品产品名称，

或是原料成分出现。

我国允许把褪黑素

作为保健食品原料使用，

但也有要求：

纯度为99.5%以上，

每天推荐用量为1到3毫克。

按照说明书服用，就不会出问题。

（PS.它不是 ）

褪黑素可以提升睡眠质量吗？

1_睡不着可能是因为诱导睡眠的褪黑素分泌不够。光照越强，年龄越大，褪黑素就分泌越少。

2_如果是因为缺少褪黑素引起的失眠，比如倒时差或者老年睡眠障碍，少量服用褪黑素可以加快入睡时间。

3_对其他原因的失眠，补充褪黑素没有用。

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