只要你坐飞机出国或长途旅行，朋友们都避免不了有时差这个问题。
在目的地，
该睡时候睡不着，
该醒的时候醒不来，
白天感到疲惫无力，
注意力不易集中，
做事的效率低，
易激惹，情绪不稳定，
甚至有些胃肠不适。
这些都是常见时差的表现。
时差一般出现在快速穿越2至3个时区后。穿越时区越多，时差症状则愈明显，倒时差需要的时间则越长。每穿过一个时区大约需用一天的时间来倒时差。
时差在医学上属于暂时睡眠紊乱，但对于旅行的人来说时差似乎总是持续得太久。
通常向东飞行(eastward)时差要严重一些。如从美国洛杉矶飞往法国巴黎进行为期十天的旅行，或者从芝加哥飞往北京，时差可能要六至十天才能完全恢复。
相反向西飞行(westward)如从巴黎到洛杉矶，或从北京到美国时差要短一些，约四至五天完全恢复，只需向东飞行一半的时间倒回时差。
老年朋友时差更长，症状更重。
人体24小时昼夜起睡是有节律的，由体内生物钟控制。当旅行到新时区时，人体已到当地时区，但体内生物钟却仍未调过来，生物钟需要数天才能调整到当地时间。
01一些医学建议！为了减轻时差症状及持续时间，或让体内生物钟调整快一些，下面是一些医学建议：
1.选择傍晚到达目的地的飞行，到达后不到晩上十时尽量不要睡。如果实在困得不行，小睡不超过二小时，用闹钟闹醒。
2.旅行前，如向东方向旅行，起飞5-7天前就开始早起早睡，最好毎天比前一天早睡一小时。向西方向则每天比前天晚睡一小时。
3.一登机，马上将手表调至目的地时间。飞行中想睡就睡。
4.睡觉前四小时内不要喝酒或咖啡。多喝水，不要脱水。
5.到达目的地后，避免大餐即饮食过饱。避免睡前大量锻炼，早上可做轻度锻炼。
6.睡觉时带上耳塞及眼罩。
7.在目的地白天应尽量多晒太阳。阳光对调回生物钟非常重要，待在室内不利于倒时差。
8.室内温度最好在54华氏度至75华氏度之间。睡前泡热水澡会帮助睡眠。
9.褪黑激素是一种人体内分泌的影响昼夜节律的激素，有处方及非处方药，在药房柜台上有售。大约3mg在目的地睡前1至2小时服用对有些人有效。也可用些其他催眠药，当然最好问问自己的医生。
02倒时差的15条实用小妙招！时差会导致多种症状：最明显的就是睡眠紊乱，半夜睡不着，白天总犯困。然后还有头疼，疲惫，腹泻或便秘等等……下面这15条实用小妙招也许能帮到你。
1出发之前1.提前改变作息时间。如果往西走（回国），那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走（赴美），就试着每天让自己早早上床。
2.戴墨镜。
为什么戴墨镜呢？身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。
3.选个中间站过度。与其买non-stop，你不如在订票时选择one-stop，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。
4.保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。
2在飞机上5.调整作息时间。试着按照目的地的时间进行作息，把生物钟调整至你的目的地时间。
6.谨慎用药：睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。
7.多喝水。脱水会让时差症状加剧，记得让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。
8.保持舒适。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。
9.动起来。在飞机上，没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。
3到达之后10.第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。
11.如果往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。
12.如果往东走，反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。
13.固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。
14.短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。
15.找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。
这么实用的妙招,
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(图文综合于网络)
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