我从小就知道，我，乃至我爸妈都是不太能睡的人。 的特点就是周末从来不睡懒觉！不是舍不得睡，是拼了命睡都睡不到日上三竿。一到平时起床的点，自然醒。也是很无奈。而且不是那种什么情况下都能呼呼大睡，沙发上/火车上/正看着电视呢/正上着课/正聊着天呢，我们只能躺在床上，开启“我要睡觉啦”的阀门后，才能睡着，才能睡踏实。
上了大学之后，住集体宿舍，我各种龟毛的对睡眠环境的要求就出来了，比如要 无声及无光。什么叫 无声无光呢？夜聊卧谈是 犯忌的，我睡觉（我在上铺），下铺敲电脑也是不行的，有敲键盘的声音及有电脑屏幕的荧光会透出来的，推而广之，卧室不熄灯当然不行，同宿舍室友在自己的床上打个小台灯也是不行的，也有光。我也没有那么暴力的非得让别人给我一同时间睡觉吧，但我会一遍一遍的问“XX，你什么时间睡觉啊？已经很晚啦，早点睡吧”，一遍一遍催到人家不胜其烦，关机睡觉。
好在当年宿舍的室友没有作息规律特别反常的人，大家都是乖乖女，不会半夜三更次第回宿舍、叮咣洗漱再闲聊天，要不我会疯掉。
工作以后，我租房的 标准就是，我必须自己一个卧室。外出选酒店，我看评论最关心的点也是“吵不吵”。跟我同住一个房间的人，基本也得接受我睡觉时“ 无光无声”的要求…
好在虽然先天睡觉能力不强，但是经过我十几二十年先是被动再是主动的自我总结并坚持履行了一些有助于睡眠的生活习惯，所以，现在绝大部分时间都可以每天安睡，睡得时间够，晚上也几乎不做梦，每天早上都是很满足的醒来。基本没有睡眠困扰，这点真是十分幸福。我十分能理解深受睡眠障碍困扰的感觉，因为我也短期有过，真是，真是，活下去的乐趣都没有了。所以也想把自己这些有助于睡眠的生活习惯分享一下，能帮到一些有睡眠障碍的人就好了
一．生活作息一定要规律。一日三餐、睡觉，按时按点。比如，我基本上都是在11点到12点之间上床睡觉，早上7点半之后起床。工作日/周末/节假日均如此。最晚最晚，不晚于12点睡觉。我一旦晚于12点睡觉了，通常这夜就睡不好。有过这种教训，不管是玩，还是工作，我都要在自己能力范围内12点之前回家上床睡觉。形成固定的生物钟，一到10点半之后11点，困意就来了，即使你上床前并未感觉到困意，上床之后也会以迅雷不急掩耳之势睡过去，来不及数到底自己是几分钟之内入睡的。非睡觉时间也不要因为能睡着就乱睡。比如睡午觉睡到夕阳西下，那晚上睡不着就太正常了。倒时差也是，即使再困，不到睡觉时间坚决不睡，用不了两天，时差就能倒过来。
二、睡觉要有仪式感。包括，睡觉环境无声无光，窗帘拉紧，一定用遮光窗帘，门窗关紧，如果房间隔音效果差，会告诉在客厅的人，”我要睡觉啦，电视声音小一点”；床是用来睡觉的，一切与睡觉无关的事情不在床上做，包括但不限于吃零食、看书、刷手机、ipad看剧。睡觉前，上厕所，拿水杯放到床头柜上（以防夜里口干想喝水）、换睡衣、关灯、钻被窝、睡觉。脑子里会有一个时间阀门“我要睡觉啦”，一旦开启，其他事情通通消失，即使一时没睡着，也不会说要不刷会手机，看会电视之类，睡不着，在床上躺着假寐也行。睡觉时间就是用来睡觉的，不能干其他的事情。
三、睡觉前不要做容易引起神经兴奋的事情。比如，追剧。这点需要解释一下，不是说不让大家睡前看电视剧，而且一些特别让人牵肠挂肚、剧情勾人的电视剧， 不要睡前半小时之内还在看。比如我一看离睡觉还有半小时或者四十分钟，我就不再开看新一集，留到以后再看。接下来洗漱一下、泡泡脚、刷刷朋友圈，让自己睡前有足够可以逐渐平静下来的时间，然后就可以踏实去睡了。有完整的不受打扰的三个小时，我就不在家看电影，也是这个道理。一般一部电影两个小时多点就完，通常看完一部震撼人心让你很有感触的电影之后，人的内心是比较波澜的，会非常想跟人聊一下（看影评去了解一下别人的看法）或者找更多的资料去了解创作背景，这个过程就是让你心绪逐渐平静下来，三个小时去除到电影时间，就是用来干这个的。抒发完就可以安心睡觉了。
四、偶尔失眠，或者半夜醒来，也不要焦虑。不要看表，不要看表，不要看表！一旦看表，不是“X个小时了，我还没睡着”就是“还有X个小时就天亮了（言下之意是好难在这短短的X个小时内再次入睡）”，无论哪种，都会加剧自己的入睡焦虑，更难睡着了。也不用特别想怎么能更快睡觉，放松， 什么都不想，如果不能什么都不想，那就睡其自然的想到什么是什么，其实，越是不想“我要马上睡着我要马上睡着”的时候，反而入睡的最快。顺其自然。如果真的是怎么都睡不着了，那么可以用“老子还年轻（身体好），偶尔一夜不睡，也没问题的，这样第二天肯定睡得好（也算好事）”宽慰一下自己。
五、早醒怎么办？我说的是偶尔早醒，如果是持续性早醒（比如正常是七八点起床，但是四五点就行了且再也无法入睡）且伴随心情低落抑郁，开始丧的一天，那是抑郁症。医院寻医问诊（北医六院、医院、安定门都可以，北京这方面资源还是很丰富的）。积攒了一周的期待，希望周末大睡一觉，幸福睡到中午直接吃午饭，结果早上睁眼一看表才六点多，且感觉再也无法回笼了，那肯定是懊恼、生气。与其生气，或者赖在床上不起，还不如麻溜起床，你会发现你比别人多了足足一个上午。遛狗、吃早饭、去超市、干完了一大堆事，发现还不到十点。我就经常有这样的感受，赚了好多时间，多看了很多早上的风景。
